：早晨:起床，在每人身上加上公斤的重物跑米。
：:训练挂勾梯上下回。穿越米铁丝网来回趟。
：:上健身房：公斤哑铃举下，拉力器下，臂力棒下。
4：:抗暴晒形体训练：平举着一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒个小时。
：:训练射靶个小时，之后练倒功《高高向后跃起.米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
：饭后半个小时，继续负重公斤跑米《相当于正规4米跑道的.圈》
：天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完米
：天一次中国式铁人三项：负重跑步米，游泳米，骑自行车米。
：天一次公里负重公斤越野行军训练。
：天一次跳伞训练：从米高空一跃而下。
：天一次野外生存训练，带上天的食物在野外生存天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
体能基础
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
公斤负重长跑分钟内跑完公里；
做单双杠一二练习各个以上；
米障碍不超过4分钟；
投掷手榴弹数百次，每次须超过米；
一分钟内，俯卧撑个或斤杠铃手推下。
如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。
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